Nachdem ich letzte Woche über 90 Km gelaufen bin, ist diese Woche für Regeneration und Krafttraining reserviert.
Am Montag und Dienstag hatte ich jeweils 1-2 Krafttraining Einheiten gemacht und Yoga praktiziert. Eigentlich stand in meinem Trainingsplan Schwimmen. Aber zu Zeit von Corona haben die Schwimmbäder leider nicht offen. Als Yogalehrer mache ich gerne anstatt den gewohnten Stretchingübungen gezielt Yogaübungen. Auch die Fitnesscenter haben geschlossen, sodass ich die Bodyweight Kraftübungen gerne mit der „Freeletics“ App mache.
Heute hatte ich den Vormittag wieder für ein Krafttraining genutzt und zwei Bodyweight Trainingseinheiten absolviert. Am Nachmittag war ich dann im Stadion auf der Laufbahn, um dort meine Schnelligkeit zu trainieren und auszubauen. Hierzu habe ich ein sogenanntes Fahrtspiel gemacht. 1-2-3-2-1 Km.
Mein erstes Fahrtspiel nach Jahren. Fahrtspiele gehören nicht zu meinen Lieblingstrainingeinheiten, aber mir ist bewusst wie wichtig und effektiv sie sind.
Vor dem Training habe ich mich auf 2 Km eingelaufen. Mein Ziel war es beim Fahrtspiel den Kilometer im Durchschnitt von 5 Minuten zu laufen. Hierbei war mir aufgefallen, dass meine Polar V800 sich mit den Stadionrunden schwer getan hat, und immer wieder größere unterschiedliche Geschwindigkeiten angezeigt hat, obwohl ich relativ konstant gelaufen war. Zwischen den einzelnen Fahrtspiel-Kilometern habe ich gehend eine Pause eingelegt, bis mein Puls wieder auf 110 war. Nach dem Fahrtspiel hatte ich noch eine extrem schnelle Einheit eingelegt, um mal wieder meinen Maximalpuls zu aktualisieren.
Mit dem Wissen über meinen Maximalpuls, habe ich die Möglichkeit effektiver mit dem Puls zu trainieren.
Nach dem Training bin ich noch einmal entspannt knapp über 2 Kilometer gelaufen. Zu Hause habe ich darauf geachtet, dass ich sobald wie möglich Kohlenhydrate zu mir genommen habe, und habe mir nach einer guten Flüssigkeitszufuhr einen Proteinshake gemacht. Erst nach dem Duschen habe ich meine Yogaübungen für das Stretching gemacht, sodass ich nicht in den warmen Muskel gedehnt habe.
Anschließend habe ich meine Energiespeicher mit einem leckeren Abendessen aufgefüllt.
Alles in allem bin ich zufrieden und freue mich auf das morgige Training.
Als Unterstützung für mein Ziel des Ultralaufs habe ich mir das Buch „Das große Buch vom Ultra-Marathon“ von Hubert Beck gekauft. Ich finde es sehr gut. Ich habe bereits das eine oder andere daraus lernen können und nutze einen Trainingsplan hieraus.