Detox Your Body – Yogastunde

1. Ärztlicher Hinweis: Bitte machen Sie nur die Yogastunde, wenn Sie keine medizinischen Einschränkungen zur Ausübung haben.
2. Savasana: Kommen Sie im Savasana zur Ruhe
3. Versenkung im Meditationssitz: Jemandem und sich selber etwas Gutes wünschen
4. Stundenmotto: „Detox Your Body“ – Entgifte Deinen Körper
5. Pranayama:
   1. Ujai Atmung – eine energetische Atemtechnik
   2. Wechselatmung (Anuloma Viloma) – Nehmen Sie anschließend die Ruhe in Ihrer Stirnmitte wahr
6. Aufwärmen aller Gelenke im stehen
7. Sonnengruß A (Suryanamaskar A) 2x
8. Asanas:
   1. Berg (Tadasana) – Nehmen Sie sich die Zeit sich in diese Position hinein zu spüren – Sthira und Sukha / Stabil und Leicht
   2. Adler (Garudasana)
   3. Krieger I (Virabhadrasana I)
   4. Im Krieger I die Arme nach hinten nehmen und die Hände mit einander verschränken. Beim Einatmen den Brustkorb öffnen und beim Ausatmen die Arme weiter nach hinten und nach unten ziehen.
   5. Intensive Flankendehnung (Parsvottansana)
   6. Gedrehtes Dreieck (Parivrtta Trikonasana)
   7. Krieger I (Virabhadrasana I)
   8. Standhaltung (Samasthiti) / Nachspüren / Seitenwechsel
   9. Krieger I (Virabhadrasana I)
   10. Krieger II (Virabhadrasana II)
   11. Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
   12. Krieger II (Virabhadrasana II)
   13. Dreieck (Trikonasana)
   14. Krieger II (Virabhadrasana II)
   15. Krieger I (Virabhadrasana I)
   16. Standhaltung (Samasthiti) / Nachspüren / Seitenwechsel
   17. Tiefe Hocke (Malasana)
   18. Halber Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) / Seitenwechsel
   19. Kleine Kobra / Sphinx / Große Kobra (Bujanghasana)
   20. Kindstellung (Balasana)
   21. Die Brücke (Setu Bandhasana)
   22. Apanastellung (Apanasana)
   23. Das Krokodil (Nakrasana)

9. Meditation im meditativen Sitz – Nehmen Sie in der einer kurzen Meditation wahr wie Sie sich nach dieser Yogastunde wohler fühlen
10. Savasana
11. Schneidersitz (Sukhasana) Namasté

„Detox Your Body“ Hatha – Yogastunde Strichmännchen